Сон – это не только физиологический процесс восстановления сил, но и состояние расслабления, дарящее возможность попасть в объятия крылатого бога Морфея и погрузиться в приятные сновидения. Зачастую попасть в объятия Морфея не так-то легко – многие из нас в беспокойной и полной волнений и стрессов жизни, периодически или постоянно страдают бессонницей.

Справиться с бессонницей можно, применяя различные уловки и маленькие хитрости, годятся для этого и полезные советы, которые мы и предлагаем Вашему вниманию:

Установите правила отхода ко сну. Почистите зубы, наденьте пижаму, сходите в туалет... Совершенно не важно, что именно вы будете делать – идея состоит в том, чтобы каждый вечер перед сном вы совершали одни и те же действия. Когда вы начнете каждый вечер выполнять определенный вами ритуал отхода ко сну, то ваше подсознание со временем поймет, к чему ведут эти действия, и оставит вас на ночь в покое. Этот совет может не сработать с первого раза, и, скорее всего, не сработает, поэтому наберитесь терпения и продолжайте совершать этот ритуал.

Кровать всегда для сна! Используйте спальню только для ее прямого назначения. Не работайте, не кушайте и не играйте в видео игры в спальне. Ваше подсознание должно ассоциировать спальню только с отдыхом и сном.

Прогулки на свежем воздухе. Регулярные прогулки снабдят ваш организм кислородом, достаточным для засыпания. Но не делайте этого прямо перед тем, как вы ложитесь в кровать, иначе Ваш организм будет перевозбужден.

Не берите в кровать телефон и пусть вас даже не посещают мысли: проверить перед сном электронную почту или сообщения.

Смотреть телевизор перед сном или нет – вот в чем вопрос? Некоторых звук телевизора приводит в мирную дремоту, а некоторых наоборот возбуждает. Попробуйте тот и другой способ, и ответьте сами для себя на этот вопрос.

Музыка перед сном. Поставьте музыка перед сном, понятно, что не тяжелый рок или поп музыку. Музыка должна быть расслабляющей – звуки природы, шум морского прибоя, звуки леса. Эти мелодии часто используют при занятиях йогой.

Проветрите комнату. Трудно заснуть при высокой температуре. Оптимальная температура для засыпания от +18С до +24С.

Еда перед сном. Перед сном не рекомендуется есть, последняя трапеза должна быть не позже чем за час до сна. Еда ни в коем случае не должна быть обильной и содержать большого количества приправ. Острые блюда возбуждают аппетит, и не дают предаться дреме. Легкий бутерброд, печенье или питье могут быть вашим ужином.

Перед сном не стоит пить чай, кофе или алкоголь из-за содержащегося в них кофеина. На ночь лучше всего пить цветочные или фруктовые чаи.

Все еще не можете заснуть? Если вы уже полчаса ворочаетесь с бока на бок, встаньте, пройдитесь по квартире, выгляните в окно или займитесь чем-нибудь другим на несколько минут, чтобы разрушить затянувшийся период не засыпания.

Чтение книги иногда делает людей сонливыми, но выбирать книги нужно с легким незамысловатым сюжетом. Чтение такой книги можно прервать на любой строчке, и вам не придется провести всю ночь без сна, желая узнать, что же произошло дальше.

Расслабьтесь. Не смотрите на часы, чтобы проверить, сколько уже времени вы не можете заснуть. От этого вы только больше начинаете нервничать, и заснуть будет еще труднее. Постарайтесь переключить сознание на что-нибудь другое, не связанное с засыпанием и не волнующее ваше воображение.

Постарайтесь спать головой на север. В таком положении ваше тело будет находиться ровно между магнитными полями земли. Существует мнение, что это помогает расслаблению. Сделайте массаж живота круговыми движениями по направлению часовой стрелки. Старайтесь дышать глубоко. Это поможет вам расслабиться.

Если вы все еще не заснули, то проверьте ваш матрас. Может быть, на вашем матрасе расслабленный сон просто невозможен! Подумайте о его замене.

В еврейском традиции тоже есть свои рекомендации, например, категорически запрещено спать на спине, еще древние раввины, и не без основания, считали, что это вызывает сексуальные сновидения и возбуждает, лучше всего засыпать на левом боку, а просыпаться – на правом. И еще Тора учит, что когда человек ложится спать, ему следует подумать, что он не только собирается получить удовольствие или просто отдохнуть, а что намеревается с помощью сна достичь телесного здоровья и духовного очищения.

С первого раза всеми советами не воспользуешься и всеми техниками не овладеешь. Советов достаточно, надеемся, что какой-то из них поможет вам, и Вы попадете в желанные объятия Морфея, приятных вам сновидений!

Источник информации

Самое главное - определить для себя, из-за чего могла возникнуть бессонница, а причин, уж поверь, может быть не мало. Возможно, на днях произошло важное событие, которого ты давно ждала, и которое очень многое могло изменить в твоей жизни. Ты постоянно об этом думаешь, беспокоишься, соответственно, не можешь спокойно спать. Или по ночам вместо сна ты грезишь о том, который недавно покорил твое сердце. А может, ты так сильно хочешь похудеть, что делаешь упражнения с утра до позднего вечера, а делать это категорически запрещается. Ведь активность перед сном сбивает организм и не дает ему спокойно настроиться на сон. К тому же, если ты ложишься спать каждый день в разное время, это тоже мешает организму работать как часы. Можно назвать еще массу причин плохого сна, но, думаем, лучше будет узнать, как избежать этого. На самом деле, способов много и все они очень приятные…

1. Спать нужно ложиться только тогда, когда хочется. И это важно, ведь если ты будешь ложиться раньше, например, когда еще светло, то тебе не удастся обмануть свой организм, он будет ждать, когда стемнеет. Ты, конечно, можешь зашторить окна, но это тоже не выход.

2. Жара, жара, мороз, мороз, а спать не можем мы всерьез! Если говорить начистоту, то в жару лучше спать обнаженными (тело должно дышать) или под простынкой (если не комфортно без ничего). Если и так жарко, то можно непосредственно перед сном принять холодный душ и, не вытираясь, лечь в постель, тогда при соприкосновении воздуха с телом будет некий эффект охлаждения. Зимой же лучше укутаться в мягкое теплое одеяло, предварительно приняв горячий душ и выпив чашечку чая…

3. Спокойствие, только спокойствие! И это не пустые слова, ведь организму необходимо настроиться на хороший здоровый сон, а ты вместо этого будоражишь его. Нужно спокойно полежать почитать свою любимую книгу или журнал, послушать музыку, а телевизор лучше не смотреть, так как напрягаются глаза, что мешает расслаблению.

4. Нужно принять ванну, но не пить горячий кофе! Очень хороший способ расслабить себя перед сном – принять горячую ванну с божественным ароматом масел. Масла снимут с тела дневное напряжение, поласкают твои рецепторы убаюкивающими запахами и создадут ощущение безмятежности и спокойствия. После ванны ты почувствуешь ощущение невесомости, которая тебя донесет до кроватки и уложит спать. Да, и не смей пить кофе, не мучай свой организм!

5. Лучший сон – на лоне природы! Ты не замечала, что в деревне или на даче, надышавшись опьянительно-свежего воздуха, ты даже до кровати не успевала доходить и засыпала мгновенно (конечно, если это был не сеновал с букашками и не чердак с летучими мышками). Теперь знай, что свежий воздух необходим нам для того, чтобы хорошо спать, ведь твой организм продолжает работать ночью, и ему нужны для этого подходящие условия. Если ты всегда будешь спать с открытым окошком или форточкой, даже зимой, то заметишь, что бессонница не заявится к тебе никогда.

6. Секс – главный стимулятор глубокого сна! Все мы люди с определенными инстинктами и ничего с этим не поделаешь. Ты, наверное, скажешь, что мы противоречим пункту 3, но это не так! К сексу это не относится, так как в это блаженное время выделяются гормоны радости эндорфины, которые имеют наркотическое и обезболивающее свойства. Ты сначала пребываешь в эйфории, а потом сладко засыпаешь в объятиях любимого мужчины (кстати, научно доказано, что спать обнявшись не только приятно, но и полезно, так как в это время идет обмен энергией).

7. Массаж всего тела моментально усыпит твою бдительность и активность. Как не странно, но именно он оказывает лечебное действие на твою кожу и косточки. Умение правильно его делать так же играет не последнюю роль, как и время суток. Легкие поглаживания вдоль тела в секунду усыпят сознание, и ты сможешь не только расслабиться во сне, но и увидеть красочные сны…

8. Не ешь перед сном (как минимум за 2 часа)! Если ты ешь на ночь, то твой организм начинает активно работать, и когда ты засыпаешь, он продолжает это делать. Не будь эгоисткой, позволь своему желудку поспать вместе с тобой! Единственное, можно скушать что-нибудь легкое, например, фрукты.

9. Травушка-муравушка… Именно сборы трав оказывают успокаивающее действие на твою нервную систему. Если ты перед сном выпьешь травяной настой, то, поверь, спать будешь, как ребенок. Мало того, что травка не принесет вреда, она еще и полечит…

10. Деликатный уход за всем телом необходим перед сном! Действительно, без этого спать тебе будет не только не приятно, но и не возможно. Во-первых, нужно смыть с себя всю косметику, желательно не мылом, так как оно очень сушит кожу (если только оно не с кремом). Во-вторых, необходимо тонизировать кожу, то есть протереть ее качественным тоником для лица, который снял бы с нее напряжение. В-третьих, нужно пропитать ее хорошим витаминизированным ночным кремом. В этом, например, поможет испанская косметика Tegor, так как она представляет разные линии по уходу за кожей, в них входит и очищающие, и тонизирование и питание. Например, ночной крем для укрепления и питания кожи не только подготовит ее ко сну, но и будет ухаживать за ней на протяжении всей ночи. После этого, кожа будет как у младенца и сон тоже…

После того, как мы перечислили основные способы «засыпания», хотелось бы отметить, что сон - дело индивидуальное. Если один человек лучше засыпает под шепот листьев, то другой под голос диктора. Но, в общем и целом, все мы одинаковые и желания у нас вполне естественные – спать перед работой, гулять всю ночь на пролет в выходные, наслаждаться отпуском и днем и ночью с любимым человеком, и даже не спать целыми сутками, когда рядом маленькое только родившееся существо…
Источник информации

Существует даже статистика на эту тему. Всего около 1% людей могут обходиться 4-5 часами сна в сутки и при этом нормально себя чувствовать. Еще 1% жителей планеты полноценно отдыхает только при продолжительности сна не менее 10 часов. Оставшиеся 98% могут полностью восстановить свои силы за 7-8 часов. Между тем, ученые подсчитали, что в среднем человек спит на 2 часа меньше, чем необходимо его организму. А, в целом, за последние 100 человечество сократило время, посвященное сну, на целых 20%!

Почему некоторые спят больше?
Потребность во сне зависит от очень многих факторов, например, от дневной активности человека. Чем более вы деятельны, тем, как это не удивительно, в меньшей продолжительности сна нуждаетесь. Объясняется это тем, что ежедневно человеку требуется некоторое количество эмоциональных переживаний. При пассивной жизни эта потребность удовлетворяется красочными и чувственными сновидениями. А вот если вы активны, то ваша жизнь, скорее всего, и так богата событиями и эмоциями. А потому спать вы можете меньше. Именно этим и объясняется, почему, например, в состоянии бурной влюбленности человек иногда может довольствоваться всего лишь 2-3 часами сна и при этом чувствовать себя абсолютно выспавшимся.

К чему приводит недостаток сна?
Если спать меньше необходимого вам физиологического минимума, то это неизбежно приведет к нервному расстройству, а впоследствии, как это ни парадоксально, к бессоннице. Ученые уже давно изучают многочисленные негативные последствия недосыпания. Вот лишь некоторые из них:

Ухудшение восприятия информации

Неадекватное поведение в сложных жизненных ситуациях

Трудности с подбором слов в разговоре

Невозможность принятия быстрых решений

Замедленные реакции (и, как результат, увеличение количества аварий)

Увеличение вероятности возникновения различных хронических заболеваний (в том числе, желудочно-кишечных и сердечно-сосудистых)

Возникновение депрессии (вплоть до очень тяжелой)

Резкая утомляемость или, наоборот, приступы неконтролируемого возбуждения

Риск развития бесплодия

Ухудшение состояния кожи и ускорение процессов старения

Появление бессонницы
И, напоследок, результаты одного любопытного научного эксперимента. В лаборатории по изучению сна в Чикагском университете проводили опыты на крысах, не давая им спать. Крысы, полностью лишенные сна, умирали уже через 2 недели, а те животные, которые были лишены лишь поверхностной фазы сна - через 5 недель.

Правда ли, что женщины должны спать больше мужчин?
Да, это так. Для того, чтобы полноценно отдохнуть, женщинам нужно примерно на час больше, чем мужчинам. Именно об этом говорят результаты многочисленных экспериментов. Кроме того, у женщин на необходимую продолжительность сна влияет и фазы гормонального цикла.
Например, максимально долгий сон ей необходим непосредственно перед месячными, поскольку в эти дни женщина утомляется значительно больше, чем обычно. Кстати, ученые все чаще связывают воедино два давно доказанных факта: первый заключаются в том, что женщины дольше, чем мужчины спят, а второй, что они дольше живут. Вполне возможно, что продолжительность сна оказывает значительное влияние на продолжительность жизни.

Как определить, сколько необходимо спать именно вам?
Принцип тут только один - если в течение дня вы чувствуете себя нормально, значит, спите вы достаточно. Если же вы регулярно страдаете от сонливости, повышенной утомляемости или, наоборот, излишнего возбуждения, значит, спите вы явно слишком мало. Довод, что раньше вам хватало такого же количества сна, никакого смысла не имеет.

Меняется наша жизнь, состояние здоровья, происходят сезонные колебания (зимой мы спим обычно больше, чем летом), а значит и потребности в сне тоже варьируется. И еще стоит иметь в виду, что дефицит сна имеет обыкновение накапливаться. А значит, вы можете неплохо себя чувствовать даже при 5-6 часах сна в сутки, но через некоторое время это неизбежно отразится на вашем здоровье. Стоит учитывать также и ваш образ жизни. Например, если вы достаточное количество времени проводите на свежем воздухе, продолжительность сна можно немного сократить. В общем, если подвести итог, максимально мы нуждаемся в сне зимой, постоянно находясь в помещении и имея минимум эмоциональных переживаний. А вот летом, на свежем воздухе, да еще и, например, во влюбленном состоянии, продолжительность сна может быть чуть ли не в 2 раза меньше.

Молодеют ли во сне?
Ну, если не молодеют, то уж хорошеют точно. Вы, наверняка, замечали, что после того, как хорошо выспитесь, выглядите значительно лучше. Кстати, например, темные круги под глазами, с которыми многие пытаются бороться при помощи косметики, очень часто появляются именно из-за хронического недосыпания. Но недостаток сна приводит не только к этому, но и просто ускоряет процессы старения.

Именно поэтому женщины, живущие в постоянном цейтноте, разрывающиеся между домом и работой, а потому спящие всего по 4-6 часов в сутки, обычно выглядят значительно старше своих ровесниц. Дело в том, что во время сна начинают активно действовать гормоны, отвечающие за рост и восстановление клеток, пострадавших в течение предыдущего дня. Этот процесс происходит только во время сна, так как днем вся энергия тратится организмом на другие цели. Все это касается как организма в целом, так и кожи. Именно ночью происходит ее регенерация и самовосстановление, в то время как днем все силы уходят на защиту. При чем ученые утверждают, что наиболее эффективен в этом смысле сон до полуночи. А значит у *жаворонков* больше шансов сохранить молодость, чем у *сов*, ложащихся под утро.

Источник информации

Прежде чем выбрать подушку, определите форму своего затылка. Итак, выпрямите позвоночник, поднимите голову, смотрите вперед, и ощупайте основание затылка. Для немного вогнутой формы подойдет подушка средней толщины. Если затылок заметно вогнут, выбирайте высокую и твердую подушку. Небольшая и мягкая подушка оптимально подойдет тем, у кого плоский затылок. А вот если форма затылка выпуклая, то рекомендуется спать без подушки.

Главная характеристика хорошей подушки – она должна поддерживать голову и шейный отдел позвоночника, чтобы Вы могли как следует расслабиться и хорошо отдохнуть.

Человеку с заболеваниями спины необходимо спать на жесткой кровати, на специальных ортопедических матрасе и подушке. Высота подушки зависит от особенности телосложения: чем длиннее шея и шире плечи, тем выше должна быть подушка.

Не менее важно правильно подобрать наполнитель подушки.

Подушка из гусиного пуха – воздухопроницаемая, очень мягкая и уютная, способна долго сохранять тепло.

Подушка из овечьей шерсти тоже легко проветривается, влагостойка и способна прослужить очень долгое время, до 10 лет. Однако натуральные наполнители могут вызвать аллергию и требуют регулярной чистки, т.к. привлекают пылевых клещей. И еще, такие подушки аккумулируют тепло и не подойдут тем, кто любит засыпать с чувством прохлады.

Синтетические наполнители (например, холофайбер) – мягкие, легкие, воздухопроницаемые, гипоаллергенны, отлично восстанавливают форму.

Подушки из растительных наполнителей (гречневая шелуха, «шишки» хмеля, оболочка риса, травы) идеально повторяют контуры головы, массируют кожи, не вызывают аллергию. Но недостаток их в том, что срок их службы всего около 2 лет, к тому же, шорох, издаваемый при каждом движении, может очень мешать чувствительному сну.

Самой долговечной является подушка из натурального латекса, основа которого – смола тропического дерева гевея. Она способна прослужить около 20 лет, при этом оставаясь упругой, и в то же время мягкой.

Наконец, необходимо заметить, что для привыкания к новой подушке потребуется примерно три ночи.

А теперь будем выбирать одеяло. Здесь главное убедиться, чтобы материал, из которого оно изготовлено, сохранял тепло, был влагостойким и воздухопроницаемым.

Пуховое одеяло легкое, хорошо впитывает пот и пропускает воздух, но быстро отсыревает и может стать источником аллергических реакций. Самый ценный и дорогой пух – от гаги, утиный пух – самый тяжелый, гусиный – теплый и мягкий. Качественное пуховое одеяло прошито квадратами. Срок службы такого одеяла – 15-20 лет.

Шерстяное одеяло отлично впитывает влагу, причем она быстро выветривается; снимает мышечное и нервное напряжение, статическое электричество. Недостаток его в том, что шерсть, опять же, может вызвать аллергию. Для холодных зимних ночей лучше выбрать стеганое пуховое одеяло, а плед отлично подойдет для других времен года. Прослужит такое одеяло около 15 лет.

Синтетическое одеяло – самое распространенное и доступное, оно состоит из нескольких видов волокон. Синтепон – удобный наполнитель, но быстро теряет форму. Полиэстер, обработанный силиконом, не скатывается и отвечает всем требованиям. Идеальные варианты – волокна, полые внутри, например, тинсулейт, холлофил: они мягкие, легкие и отлично сохраняют тепло. Синтетические одеяла обеспечивают циркуляцию воздуха и не вызывают аллергию. Единственный их недостаток – они могут накапливать статическое электричество.
Источник статьи здесь

Правило 1. Засыпайте правильно. Что это значит? Это значит - никакого тяжелого ужина, хорошо проветренное перед сном помещение, теплое молоко или чашка свежезаваренного, но некрепкого чая с медом, расслабляющая теплая ванна. Но это еще не все. Самое главное - разгрузить свой мозг. Постарайтесь не подходить вечером к компьютеру, не смотреть триллеров и тяжелых драм. Ваша задача - успокоить психику. Очень помогают приемы релаксации или аутотренинга, приемы самогипноза. Отбросьте все плохие воспоминания прошедшего дня, подумайте о том, как утром вы встанете бодрым и отдохнувшим. Скажите себе: «Я засыпаю здоровым и встану бодрым и веселым». Мысленно погладьте себя по голове и засните с улыбкой.

Правило 2. Просыпайтесь с удовольствием и не вскакивайте с постели. Дайте себе возможность поваляться. Подумайте о чем-нибудь приятном: об освежающем душе с приятным ароматическим гелем, о вкусном завтраке - который, кстати, можно продумать накануне.

Правило 3. Соблюдайте режим. Приучите себя просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. При этом не рекомендуется спать дольше восьми часов. Иначе сон начинает как бы размазываться, и полноценного отдыха не получается. Обязательно после пробуждения включите везде яркий свет. Сейчас продаются специальные очень яркие бодрящие лампы. В осенний период они незаменимы. Есть даже такой метод лечения депрессий - светотерапия. Что касается резкого подъема - следите за самочувствием. Молодежь и люди среднего возраста могут позволить себе и соскочить с кровати, сразу сделав легкую зарядку. А вот пожилым резкий подъем не рекомендуется ни в какой сезон. Это чревато ортостатической гипертонией: когда давление может скакнуть из-за резкой смены положения тела. Лучше всего после пробуждения немного понежиться и сделать зарядку - потягивания и растягивания - лежа.

Правило 4. Не пренебрегайте простейшими физическими упражнениями. Даже 10-минутная разминка не только тонизирует наш организм, но и насыщает кровь кислородом, заставляет ее быстрее двигаться. А это значит, что и мозг будет лучше снабжен кислородом и полезными веществами, мы будем весь день бодрее и лучше соображать.

Правило 5. Водные процедуры. Налейте ванну одной холодной водой и на выдохе со звуком ХА опуститесь в нее. Буквально пять секунд помогут стимулировать иммунитет, активизировать все органы, наполнят вас бодростью. К тому же холод помогает убрать любые болезненные ощущения из суставов. Для тех, кто хотел бы избежать экстрима, незаменимым будет контрастный душ.